Six étapes pour arrêter de fumer définitivement.

Passer par les portes des 6 étapes pour arrêter de fumer

Passer par les portes des 6 étapes pour arrêter de fumer.

Comme arrêter de fumer définitivement ? Voici six étapes indispensables pour en finir une bonne fois pour toutes avec la cigarette.

Étape n° 1 : La prise de conscience.

Quand vous vous dites : “Je fume trop, il faudrait que j’arrête”, vous avez entamé le long chemin vers une vie sans tabac. Certains fumeurs – malgré les informations reçues, le tapage sur les dangers du tabagisme – pensent qu’ils ne sont pas concernés. Une minorité défend même sa liberté de fumer. Ceux-là ne sont pas conscients du danger.

Mais quand la toux, l’essoufflement, le manque d’appétit, le crachat noirâtre, le coût du tabac, etc. commencent à vous peser alors le long cheminement vers l’arrêt définitif du tabac débute.

Soyez prêt à mener un long parcours ou vous risquez de retomber dans le tabagisme, mais chaque chute sera bénéfique pour la victoire finale. Cependant, une bonne préparation aidera à surmonter les doutes.

[important]Astuces : “Arrêter de fumer, c’est trop dur”, “j’ai déjà essayé sans succès, inutile de recommencer”, ” Arrêter de fumer fait grossir” etc. Ce genre d’affirmation répétée à souhait sert à justifier la continuité du tabagisme. Chaque fumeur a ses excuses, notez les vôtres et trouvez pourquoi elles sont fausses : si des milliers de personnes cessent de fumer pourquoi pas vous ?[/important]

Étape n°2 : La motivation

Déterminez quelle est votre motivation sur une échelle de motivation graduée de 1 à 10.

La motivation reste insuffisante lorsque vous l’estimez entre 0 et 5. Vous n’êtes pas prêt pour l’arrêt du tabac. Il vous faut réfléchir encore : quels bénéfices pensez-vous tirer de l’arrêt du tabac ? Quels sont les méfaits de la cigarette sur votre santé ? Combien vous coûte la cigarette ?

Prenez une feuille de papier et tirez un trait vertical dans le sens de la hauteur : d’un côté, notez les avantages de l’arrêt du tabac sur votre santé, vos finances, votre comportement et de l’autre les raisons de continuer cette habitude.

Cela vous aidera dans la recherche de motivations claires et fortes. Il vous faut plus d’informations sur les conséquences du tabagisme, travailler sur la confiance en soi, savoir que les échecs antérieurs doivent être un tremplin pour réussir l’arrêt du tabac.

Votre motivation est moyenne lorsque vous l’estimez entre 5 et 7 : vous avez des blocages. Qu’est-ce qui vous retient encore dans le tabagisme ? Quelles sont vos peurs ?

Votre motivation est forte lorsque vous l’estimez entre 7 et 10 : Vous avez pesé le pour et le contre et vous avez la conviction que l’arrêt du tabac vous apportera plus qu’elle ne vous coûtera.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Notez avec soin la liste des motivations sur une feuille de papier, bénéfices de l’arrêt et inconvénients de la cigarette. Affichez-la pour l’avoir régulièrement sous les yeux. Relisez souvent cette liste pour vous soutenir.[/important]

Étape n° 3 : La préparation.

Astuces pour arreter de fumer et respirer librement.

Astuces pour arrêter de fumer et respirer librement.

La décision d’arrêter de fumer est prise et vous vous préparez à abandonner vos habitudes de fumeur. Vous devez glaner le plus d’informations possible sur :

  • Les méthodes pour arrêter de fumer.
  • Les aides : médicales, psychologiques, les groupes d’entraide.
  • Les symptômes liés à l’arrêt du tabac et comment les supporter ou les contrecarrer.
  • Prendre conscience de votre dépendance psycho-comportementale : vous fumez pour lutter contre le stress, par ennui, par habitude, pour le plaisir , pour soutenir le moral, par convivialité.
  • Décider de la période la plus favorable.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Faites le test de Fagerström pour déterminer votre niveau de dépendance. Télécharger le livret “7 astuces pour arrêter de fumer“.[/important]

Étape n° 4 :Le choix de la méthode.

Il est important de se poser des questions pour détermine la méthode à adopter : traitement médicamenteux (substitut nicotinique, buprorion, etc.) ou non médicamenteux (soutien de groupe, automotivation, hypnose, autohypnose, etc.) ou les deux.

Votre médecin peut vous conseiller dans ce choix.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Les ex-fumeurs (dans les forums, vos amis ou votre famille) peuvent vous aider, car ils ont expérimenté une ou plusieurs méthodes. Personnellement, après plusieurs tentatives d’arrêts progressifs et de gommes, l’arrêt brutal sans médicament a été la bonne, j’en ai bavé, mais maintenant je suis libre.[/important]

Étape n° 5 : L’arrêt du tabac

Vous y êtes, le grand jour est arrivé ! Vous avez suivi les conseils préparatoires du livret “7 astuces pour arrêter de fumer“. Vous devez être très attentif pour sortir victorieux de la période délicate des premiers jours.

La préparation minutieuse faite aux l’étape précédente vous sera d’une grande aide.

Bien entendu vous avez avisé vos amis, votre famille, vos collègues de travail. Leur encouragement vous soutiendra et par tact certains éviteront de fumer devant vous ou de vous inviter à en griller une.

Les sceptiques vous seront aussi d’une grande aide, car leurs doutes constituent un défi.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Modifier radicalement vos habitudes : par exemple, prenez la pause plus tôt ou plus tard, débarrassez-vous de tous les objets du fumeur, évitez – autant que possible – les excitants comme l’alcool, le café, car ils créent l’envie de fumer[/important].

Tenez bon et soyez déterminé afin que cette tentative soit couronnée de succès.

L’envie ne dure que deux à trois minutes et pour vous soutenir, voici les :

Astuces pour faire passer l’envie de fumer :

  • Relire vos motivations.
  • Boire de l’eau, manger un fruit, mâcher un chewing-gum.
  • Une activité physique permet de réduire efficacement les envies de fumer.
  • Se répéter un slogan par exemple : “j’arrête de fumer. Je suis plus fort que ce boudin de 4000 substances toxiques”; préparez vos slogans à l’avance.
  • Changez de lieu : si l’envie est due au contexte, autant en changer pour l’affaiblir.
  • Pensez à quelque chose de plaisant, d’agréable cela permet de dédramatiser la situation.
  • La respiration profonde est recommandée pour faire passer l’envie de fumer.
  • Occupez-vous : lorsque vous êtes absorbé par une activité l’envie est vite oubliée.
  • L’envie de fumer ne dure pas et chaque fois que vous la faites passer, c’est un renforcement de votre détermination.

Étape n° 6 : Le maintien d’une vie sans tabac.

Après quelques mois sans tabac, il faut éviter les rechutes. Normalement les envies doivent diminuer ainsi que les symptômes de l’arrêt. Mais il peut survenir un événement (stress, anxiété, dépression, situation à risque…) susceptible de vous faire reprendre la mauvaise habitude.

Vous avez gagné jusqu’à présent, cette réussite doit renforcer votre motivation et la confiance en soi. Restez ferme dans votre décision et relisez vos motivations.

Les envies de fumer sont de plus en plus faibles. Vous êtes certains que vous ne retomberez pas dans le tabagisme. Gardez tout de même une certaine vigilance.

Appréciez la victoire, la liberté, la saveur retrouvée des aliments et respirez l’air frais à plein poumon.

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