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Comment résister à l’envie de fumer ?

Stop tabac : Comment resister à l'envie de fumer ?

Stop tabac : Comment résister à l’envie de fumer ?

L’envie de fumer accompagne l’arrêt du tabac, cela est normal. Les éléments déclencheurs de cette envie de fumer sont nombreux comme les moments, les endroits, les circonstances ou vous aviez l’habitude de fumer. L’envie de fumer se manifeste par sensations physiques et des pensées qui vous poussent à en griller une.
Comment résister alors à l’envie de fumer ?

Le défi : les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes.

Comment tenir pendant ce laps de temps ? Des moyens existent pour contrôler et éliminer l’envie de fumer. Envoici quelques-uns, lorsque vous arrivez à vaincre et résister à l’envie de fumer vous êtes absolument certain d’arrêter définitivement la cigarette. Le challenge en vaut la peine au vu des risques du tabagisme.

Sans plus tarder, voici les facilités pour résister à l’envie de fumer :

  • Respirez profondément et relaxez-vous : remplacez ainsi votre pause cigarette par une pause respiration. Inspirez puis retenez l’air pendant quelques secondes. Ensuite, puis expirez lentement. Faites trois séries de dix inspirations-rétentions-expirations.
  • Relisez la liste de raisons qui vous ont donné envie de ne plus fumer. Pensez aux effets négatifs de la cigarette sur votre santé.
  • Mobilisez toutes les pensées qui peuvent vous encourager à ne pas céder.
  • Soyez optimiste et évitez la tentation. Prenez des cours de voile, de peinture, de yoga.
  • Impliquez-vous dans des choses qui vous procurent un sentiment de détente et de bonheur.
  • Vous avez réussi à résister à une envie de fumer. Bravo ! C’est une première victoire alors félicitez-vous ! Donnez-vous mentalement une tape sur l’épaule et complimentez-vous à envie de fumer vaincue.
  • Distrayez-vous avec des films comiques, rire fait du bien et calme les envies.
  • Rire diminue les sensations de douleurs, optimise les fonctions cognitives de l’organisme, améliore l’immunité, réduit les risques de maladies cardiovasculaires et lutte contre le stress et la dépression.
  • Parlez avec une personne qui vous apporte son soutien pour votre arrêt.
  • Débarrassez-vous de tous les objets en rapport avec la cigarette (briquets, cendriers, allumettes), chez vous et au bureau.
  • Évitez les routines quotidiennes autant que possible. Changez d’activité de temps à autre.
  • Aérez votre maison, votre bureau pour enlever les odeurs de tabac. Les vaporisateurs d’intérieur sont aussi une solution.
  • Ajoutez le vélo, la respiration profonde et la natation dans vos exercices. Le sport est fortement recommandé lors de l’arrêt du tabac.
  • Faites-vous de nouveaux amis et soyez reconnaissant de votre bonheur.
  • Brossez-vous les dents chaque fois que l’envie de fumer vous tourmente ou sucer un bonbon à saveur de menthe, pour rafraîchir votre haleine.
  • Écoutez de la musique classique et des enregistrements de sons de la nature. Écoutez calmement et concentrez votre attention sur des moments heureux afin d’éliminer le stress.
  • Éviter les tentations cachées : les magasins de tabac, les zones fumeurs, les publicités du tabac.
  • Trop de café et d’alcool peuvent être dangereux pour résister à l’envie de fumer.
  • Prenez des bains chauds avec des huiles essentielles telles que la lavande.
  • Limitez au maximum le temps passé avec des fumeurs : si vous êtes continuellement entouré de personnes qui fument, il sera difficile de résister à la tentation.
  • Essayez de parler de sujets autres que le tabagisme.
  • Essayez de prendre des vacances à la montagne.
  • Si une tâche vous ennuie, essayez de la diviser en plusieurs étapes.
  • Soyez toujours actif et fuyez l’ennui.
  • Promenez-vous dans des endroits paisibles, parc, plage, forêt, etc.
  • Aidez les personnes dans le besoin en vous impliquant dans des activités sociales ou culturelles.
  • En cas de perte de contrôle, donnez-vous un délai de 15 minutes avant de reprendre une cigarette. Le paquet de cigarettes doit être hors de portée. Rappelez-vous : l’envie de fumer dure 2 à 3 minutes.
  • Vos chances d’arrêter de fumer seront démultipliées si vous êtes certain de réussir. Il est essentiel de croire en vous. Cela vous aidera à rester fort pendant les instants de grandes tentations.

Pour résister à l’envie de fumer, rappelez-vous que :

  • 20 minutes après la dernière cigarette, la pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.

    Arrêt tabac une sage décision.

    Arrêt tabac une sage décision.

  • 8 heures après la dernière cigarette :
    — La quantité de monoxyde de carbone
    dans le sang diminue de moitié.
    — L’oxygénation des cellules redevient normale.
  • 24 heures après la dernière cigarette :
    — le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà.
    — Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée.
    — Le corps ne contient plus de nicotine.
  • 48 heures après la dernière cigarette :
    — Le goût et l’odorat s’améliorent.
    — Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.
  • 72 heures après la dernière cigarette :
    — Respirer devient plus facile.
    — Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
  • 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette : la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
  • 1 à 9 mois après la dernière cigarette :
    — les cils bronchiques repoussent.
    — On est de moins en moins essoufflé.
  • 1 an après la dernière cigarette :
    — Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
    — Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.
  • 5 ans après la dernière cigarette : le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
  • 10 à 15 ans après la dernière cigarette, L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Chaque résistance réussie à l’envie de fumer vous conforte dans votre décision d’en finir avec la cigarette. Les envies deviennent plus espacées moins virulentes. Éliminez l’envie de fumer et vous réussirez à arrêter la cigarette !

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