Six étapes pour arrêter de fumer définitivement.

Passer par les portes des 6 étapes pour arrêter de fumer

Passer par les portes des 6 étapes pour arrêter de fumer.

Comme arrêter de fumer définitivement ? Voici six étapes indispensables pour en finir une bonne fois pour toutes avec la cigarette.

Étape n° 1 : La prise de conscience.

Quand vous vous dites : “Je fume trop, il faudrait que j’arrête”, vous avez entamé le long chemin vers une vie sans tabac. Certains fumeurs – malgré les informations reçues, le tapage sur les dangers du tabagisme – pensent qu’ils ne sont pas concernés. Une minorité défend même sa liberté de fumer. Ceux-là ne sont pas conscients du danger.

Mais quand la toux, l’essoufflement, le manque d’appétit, le crachat noirâtre, le coût du tabac, etc. commencent à vous peser alors le long cheminement vers l’arrêt définitif du tabac débute.

Soyez prêt à mener un long parcours ou vous risquez de retomber dans le tabagisme, mais chaque chute sera bénéfique pour la victoire finale. Cependant, une bonne préparation aidera à surmonter les doutes.

[important]Astuces : “Arrêter de fumer, c’est trop dur”, “j’ai déjà essayé sans succès, inutile de recommencer”, ” Arrêter de fumer fait grossir” etc. Ce genre d’affirmation répétée à souhait sert à justifier la continuité du tabagisme. Chaque fumeur a ses excuses, notez les vôtres et trouvez pourquoi elles sont fausses : si des milliers de personnes cessent de fumer pourquoi pas vous ?[/important]

Étape n°2 : La motivation

Déterminez quelle est votre motivation sur une échelle de motivation graduée de 1 à 10.

La motivation reste insuffisante lorsque vous l’estimez entre 0 et 5. Vous n’êtes pas prêt pour l’arrêt du tabac. Il vous faut réfléchir encore : quels bénéfices pensez-vous tirer de l’arrêt du tabac ? Quels sont les méfaits de la cigarette sur votre santé ? Combien vous coûte la cigarette ?

Prenez une feuille de papier et tirez un trait vertical dans le sens de la hauteur : d’un côté, notez les avantages de l’arrêt du tabac sur votre santé, vos finances, votre comportement et de l’autre les raisons de continuer cette habitude.

Cela vous aidera dans la recherche de motivations claires et fortes. Il vous faut plus d’informations sur les conséquences du tabagisme, travailler sur la confiance en soi, savoir que les échecs antérieurs doivent être un tremplin pour réussir l’arrêt du tabac.

Votre motivation est moyenne lorsque vous l’estimez entre 5 et 7 : vous avez des blocages. Qu’est-ce qui vous retient encore dans le tabagisme ? Quelles sont vos peurs ?

Votre motivation est forte lorsque vous l’estimez entre 7 et 10 : Vous avez pesé le pour et le contre et vous avez la conviction que l’arrêt du tabac vous apportera plus qu’elle ne vous coûtera.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Notez avec soin la liste des motivations sur une feuille de papier, bénéfices de l’arrêt et inconvénients de la cigarette. Affichez-la pour l’avoir régulièrement sous les yeux. Relisez souvent cette liste pour vous soutenir.[/important]

Étape n° 3 : La préparation.

Astuces pour arreter de fumer et respirer librement.

Astuces pour arrêter de fumer et respirer librement.

La décision d’arrêter de fumer est prise et vous vous préparez à abandonner vos habitudes de fumeur. Vous devez glaner le plus d’informations possible sur :

  • Les méthodes pour arrêter de fumer.
  • Les aides : médicales, psychologiques, les groupes d’entraide.
  • Les symptômes liés à l’arrêt du tabac et comment les supporter ou les contrecarrer.
  • Prendre conscience de votre dépendance psycho-comportementale : vous fumez pour lutter contre le stress, par ennui, par habitude, pour le plaisir , pour soutenir le moral, par convivialité.
  • Décider de la période la plus favorable.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Faites le test de Fagerström pour déterminer votre niveau de dépendance. Télécharger le livret “7 astuces pour arrêter de fumer“.[/important]

Étape n° 4 :Le choix de la méthode.

Il est important de se poser des questions pour détermine la méthode à adopter : traitement médicamenteux (substitut nicotinique, buprorion, etc.) ou non médicamenteux (soutien de groupe, automotivation, hypnose, autohypnose, etc.) ou les deux.

Votre médecin peut vous conseiller dans ce choix.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Les ex-fumeurs (dans les forums, vos amis ou votre famille) peuvent vous aider, car ils ont expérimenté une ou plusieurs méthodes. Personnellement, après plusieurs tentatives d’arrêts progressifs et de gommes, l’arrêt brutal sans médicament a été la bonne, j’en ai bavé, mais maintenant je suis libre.[/important]

Étape n° 5 : L’arrêt du tabac

Vous y êtes, le grand jour est arrivé ! Vous avez suivi les conseils préparatoires du livret “7 astuces pour arrêter de fumer“. Vous devez être très attentif pour sortir victorieux de la période délicate des premiers jours.

La préparation minutieuse faite aux l’étape précédente vous sera d’une grande aide.

Bien entendu vous avez avisé vos amis, votre famille, vos collègues de travail. Leur encouragement vous soutiendra et par tact certains éviteront de fumer devant vous ou de vous inviter à en griller une.

Les sceptiques vous seront aussi d’une grande aide, car leurs doutes constituent un défi.

[important]Astuces pour arrêter de fumer : Modifier radicalement vos habitudes : par exemple, prenez la pause plus tôt ou plus tard, débarrassez-vous de tous les objets du fumeur, évitez – autant que possible – les excitants comme l’alcool, le café, car ils créent l’envie de fumer[/important].

Tenez bon et soyez déterminé afin que cette tentative soit couronnée de succès.

L’envie ne dure que deux à trois minutes et pour vous soutenir, voici les :

Astuces pour faire passer l’envie de fumer :

  • Relire vos motivations.
  • Boire de l’eau, manger un fruit, mâcher un chewing-gum.
  • Une activité physique permet de réduire efficacement les envies de fumer.
  • Se répéter un slogan par exemple : “j’arrête de fumer. Je suis plus fort que ce boudin de 4000 substances toxiques”; préparez vos slogans à l’avance.
  • Changez de lieu : si l’envie est due au contexte, autant en changer pour l’affaiblir.
  • Pensez à quelque chose de plaisant, d’agréable cela permet de dédramatiser la situation.
  • La respiration profonde est recommandée pour faire passer l’envie de fumer.
  • Occupez-vous : lorsque vous êtes absorbé par une activité l’envie est vite oubliée.
  • L’envie de fumer ne dure pas et chaque fois que vous la faites passer, c’est un renforcement de votre détermination.

Étape n° 6 : Le maintien d’une vie sans tabac.

Après quelques mois sans tabac, il faut éviter les rechutes. Normalement les envies doivent diminuer ainsi que les symptômes de l’arrêt. Mais il peut survenir un événement (stress, anxiété, dépression, situation à risque…) susceptible de vous faire reprendre la mauvaise habitude.

Vous avez gagné jusqu’à présent, cette réussite doit renforcer votre motivation et la confiance en soi. Restez ferme dans votre décision et relisez vos motivations.

Les envies de fumer sont de plus en plus faibles. Vous êtes certains que vous ne retomberez pas dans le tabagisme. Gardez tout de même une certaine vigilance.

Appréciez la victoire, la liberté, la saveur retrouvée des aliments et respirez l’air frais à plein poumon.

 

Si vous continuez de fumer : les conséquences du tabagisme!

Les conséquences du tabagisme.

Les conséquences du tabagisme

Certains fumeurs revendiquent la liberté de fumer, mais connaissent-ils réellement les risques liés au tabagisme ? À quoi devez-vous vous attendre si vous continuez de fumer ?

Les conséquences du tabagisme sur votre santé.

La dépendance créée par le tabagisme pousse le fumeur à griller cigarette sur cigarette. Ce tabagisme compulsif dépose dans son organisme de substances nocives contenues dans la fumée inhalée. Voici quelques maladies créées ou aggravées par le tabac :

  • La toux
  • La réduction de la capacité respiratoire
  • La pneumonie
  • La diminution du goût En savoir plus »

Efficacité du bacloféne sur le tabac ?

Baclofene et tabac

Baclofene et tabac

Que ce soit pour alcoolisme où pour le tabagisme, arrêter de boire ou de fumer est rendu difficile par la dépendance. Les méthodes pour se libérer de l’accoutumance sont nombreuses, mais jamais efficaces à 100 %. Qu’en est-il exactement du bacloféne et du tabac ?

Les nombreuses rechutes notées lors du sevrage tabagique ou alcoolique expliquent la recherche continue de la méthode ou du médicament qui permettrait d’en finir définitivement avec ces accoutumances.

Peut-on dire que le bacloféne est ce remède tant attendu par toutes ces personnes désireuses de se libérer de leur assuétude ? En savoir plus »

Les mauvaises habitudes du fumeur.

Le briquet symbole des mauvaises habitudes du fumeur

Le briquet symbole des mauvaises habitudes du fumeur

La mauvaise habitude de fumer, comprends, plusieurs automatismes et combinés ils forment une dépendance difficile à éliminer. Mais quelles sont ces mauvaises habitudes ? Peut-on vraiment les qualifier de dépendances ?

La difficulté éprouvée pour cesser de fumer prouve à elle seule que la mauvaise habitude de fumer constitue une accoutumance. Le tabac est considéré comme une drogue douce à juste raison. En savoir plus »

Le tabac aggrave-t-il la dépression ?

Les troubles dépressifs touchent environ 20 % de la population. L’usage du tabac a-t-il des conséquences

Tabac et dépression

Tabac et dépression

sur les états dépressifs ? Quels sont les liens entre le tabac et la dépression ? Le tabac est-il cause de dépression ?

Le tabac est-il un antidépresseur ?

L’arrêt du tabac entraîne souvent une déprime. La sensation de satisfaction procurée par la cigarette est due à l’action des inhibiteurs de la monoamine-oxydase.

L’harmane et le norharmane favorisent la libération de messagers chimiques – la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline – qui jouent un rôle dans le plaisir et la sensation de bien-être. En savoir plus »

E-cigarette, les recommandations des experts Français.

Office Française de prévention du tabagisme (OFT)  a présenté le rapport d’une étude sur la e-cigarette

commandité par le ministère de la santé.

Voici les 28 recommandations des experts sur l’e-cigarette.

 Les 28 recommandations spécifiques.

  1. Les experts recommandent de ne pas interdire en France l’utilisation de l’ecigarette,avec ou sans nicotine.

  2. Les experts recommandent que l’accès des fumeurs aux e-cigarettes ne soit pas freiné, car au vu des données actuelles elles semblent réduire les dommages lorsqu’elles remplacent la cigarette. En savoir plus »

Pourquoi les fumeurs ont-ils une moins bonne condition physique ?

Pourquoi les fumeurs ont-ils une moins bonne condition physique ?

Pourquoi les fumeurs ont-ils une moins bonne condition physique ?

Il est fortement déconseillé aux sportifs de fumer, car le tabac a des conséquences négatives sur la condition physique des fumeurs. Mais quels sont les effets du tabac sur la condition physique du fumeur ?

Influence du tabac sur la respiration.

Les voies respiratoires constituent la porte d’entrée de la fumée de cigarette, puis elle atteint les poumons. Or l’air inhalé a pour rôle d’apporter à l’organisme l’oxygène dont elle a besoin pour remplir ses différentes fonctions de vie. Des études ont prouvé que le tabagisme diminue le volume d’air inhalé, obstruent les voies respiratoires. Donc, l’air n’arrive plus dans les poumons en quantité et en qualité suffisante. En savoir plus »

Pourquoi le tabac est-il une drogue légale ?

Le tabac une drogue légale pour différentes raisons.

Le tabac une drogue légale pour différentes raisons.

Le constat des dégâts sur la santé et sur la société en générale amène à poser la question : pourquoi le tabac n’est-il pas interdit ? Ou pourquoi le tabac est-il une drogue légalisée ?

La réponse réside principalement dans l’histoire du tabac et dans les énormes intérêts liés à la production et à la vente du tabac sous diverses formes. En savoir plus »

Signez la pétition puissante loi antitabac pour le Sénégal.

Cancer de la bouche du au tabac

Cancer de la bouche du au tabac

Le blog participe à la pétition pour une puissante loi antitabac au Sénégal. Voici le message reçu du Président de la Ligue Sénégalaise Contre le Tabac (LISTAB) :

« Merci de signer la pétition pour une puissante loi antitabac pour le Sénégal. Ensemble, nous pouvons arrêter la destruction des millions de vies par le tabac et protéger la prochaine génération de la dépendance des produits du tabac et de la fumée de tabac mortel. En savoir plus »

Comment chasser la mauvaise habitude de fumer ?

Vaincre la mauvaise habitude de fumer

Vaincre la mauvaise habitude de fumer

Est-il possible de se débarrasser des mauvaises habitudes ? Puis-je changer ? Les personnes peuvent-elles vraiment changer et s’améliorer une bonne fois pour toutes ?

La réponse est « oui » à chacune de ces questions. Cependant, il est impossible de changer une mauvaise habitude bien ancrée en 24 heures comme le promettent les manuels et les programmes d’aide personnelle. En savoir plus »

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