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19 Astuces d’ex-fumeurs pour vous débarrasser de la cigarette.

Débarrassez-vous de la cigarette avant le cancer du poumon !

Débarrassez-vous de la cigarette avant le cancer du poumon !

Le tabagisme constitue un cheminement depuis la première cigarette jusqu’à la dépendance bien ancrée. Ensuite, ce long chemin mène à un carrefour dont l’une des branches abouties aux pires maladies et l’autre à la décision de l’arrêt définitif du tabagisme.
Vous lisez cet article parce que vous cherchez de l’information, des suggestions et aides pour vous libérer de la dépendance. Voici des conseils utiles pour vous aider à vous débarrasser de la cigarette :

  • Construisez une forte motivation, combinez-la à une forte volonté d’arrêter de fumer et à une grande confiance en vous même.. Considérez l’arrêt du tabac comme un des défis les plus difficiles de votre vie.
  • Élaborez un plan et prenez une décision tout de suite pour agir en conséquence.Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer (avantages):
    – avoir une meilleure santé,
    – vivre plus longtemps avec les personnes que vous aimez.
    – pour votre famille,
    – pour l’argent : combien vous a couté la cigarette ? Faites le calcul et vous verrez combien vous pouvez épargner pour une vie plus saine.
    – avoir une meilleure odeur pour trouver une partenaire plus facilement, etc.
    Fumer tue, vous ne pouvez nier cette évidence scientifique.Vous connaissez les bénéfices que vous obtiendrez en arrêtant de fumer.
    Écrivez tout cela sur un papier (ex: Je vais arrêter de fumer parce que…) et relisez vos motivations tous les jours. L’autosuggestion fonctionne très bien pour vous débarrasser de la cigarette.
  • Expliquez à votre famille et à vos amis, votre décision d’arrêter. Avertissez-les que pendant la période de sevrage, vous risquez de devenir irritable, voire irrationnel, à cause des symptômes de l’arrêt du tabac.
  • Vous devez faire un choix entre l’option diminution progressive du nombre de cigarettes fumées ou l’arrêt brutal. Le premier scénario exige un plan sur papier pour noter la date de début, la réduction journalière, le jour J-1 ou vous fumerez votre dernière cigarette et bien sur le Grand Jour de l’arrêt définitif.
  • Fixez une date pour arrêter de fumer et le jour J, annoncez à votre entourage que vous dites adieu à la cigarette définitivement. Vous pouvez organiser une petite cérémonie lorsque vous fumez votre dernière cigarette. L’annoncer vous motivera, car vous ne voudrez pas perdre la face devant toutes les personnes aimées.
  • L’ensemble du corps médical se tient prêt à vous soutenir sans réserve et à vous prodiguez conseils, aides et médicaments si nécessaire. Alors, parlez à votre médecin.
  • Changez vos habitudes, car la dépendance est aussi liée à la répétition des mêmes gestes, des mêmes comportements dans des situations précises. Par exemple le fait de fumer après le repas ou les associations tabac-alcool, café-tabac, ennui-tabac, stress-cigarette. Identifiez vos habitudes de fumeur et pour chacun d’eux trouvez une nouvelle habitude de remplacement. Cela vous aidera à résister aux tentations et à l’envie de fumer.
  • Un programme d’exercice quotidien vous aidera à évacuer le stress et à réparer les dommages causés par le tabac pendant des années. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
  • Pratiquez la respiration profonde trois fois par jour, inspirez par le nez lentement et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Téléchargez gratuitement le livret : la respiration profonde pour apprendre à la pratiquer.

    Débarrassez vous de la cigarette, un danger pour votre santé !

    Débarrassez vous de la cigarette, un danger pour votre santé !


  • La puissance de la visualisation n’est plus à démontrer. Visualisez-vous en tant qu’ex-fumeur. Fermez les yeux et imaginez-vous refuser les cigarettes que l’on vous offre, etc. La visualisation couplée à l’autosuggestion constitue un duo puissant pour triompher de la cigarette.
  • Si vous vous sentez prêt pour arrêter de fumer brusquement, alors il est inutile d’essayer l’arrêt progressif. Vous êtes le seul juge, décidez suivant votre motivation.
  • Trouver un autre fumeur qui essaie aussi d’arrêter de fumer et aidez-vous l’un à l’autre. Si votre conjoint(e) fume, l’idéal serait de vous débarrasser de la cigarette ensemble. Le soutien mutuel sera plus constant et il n’y aura pas de tentation à la maison. Quand deux personnes ont la même vision, tout devient plus facile. Les forums vous apporteront aussi un grand soutien grâce aux partages d’expériences .
  • Célébrez chaque étape réussie de votre plan pour arrêter de fumer avec votre famille, vos amis.
  • Buvez beaucoup d’eau pour éliminer les toxines de votre organisme.
  • Éviter les facteurs déclencheurs, comme la fréquentation de lieux où l’on fume beaucoup,
  • débarrassez-vous des objets du tabagisme : briquet, cendrier, objet publicitaire sur le tabac comme les porte-clés.
  • Aérez votre habitation pour éliminer l’odeur du tabac incrusté dans vos meubles, rideaux, etc.
  • Pour résister à l’envie de fumer, rappelez-vous qu’elle dure deux à trois minutes. Occupez vos mains, buvez de l’eau, une respiration profonde, relisez vos motivations afin de passer ces trois minutes avec succès. Les envies deviendront moins fortes, moins fréquentes de jour en jour.
  • Maintenez votre motivation au top : relisez encore et encore votre liste de raisons d’arrêter de fumer. Cette autosuggestion élimine le découragement et vous maintient au top niveau d’une confiance en vos capacités à arrêter de fumer. Après tout si des milliers de personnes sont devenus d’ex-fumeur vous aussi vous pouvez le faire !

La décision d’en finir avec le tabac ne dépend que de vous. C’est souvent un long cheminement personnel. Dés l’instant où vous vous dites que vous fumez trop, alors le choix final se rapproche. Chaque jour sans tabac améliore votre santé.

 

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